wiosłowanie sztanga

Jeśli dopiero zaczynam i nigdy nie ćwiczyłem siłowo (tylko treningi piłki nożnej) to od razu mogę zacząć plan który podawałeś? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie z przed klaty 6. drążek - podchwyt 7. wspięcia / brzuszki ?

dalo by rade wymienic wiosłowanie sztanga na jakies inne cwiczenie ? nie potrafie go wykonywac i jest dla mnie bardzo nie wygodne

Trening Pleców. -wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg. -ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10 -ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10 -ściąganie drążka do siebie. 12,12,10 -unoszenie wzdłuż ciała sztangi (motyle) 12,12,12 /20kg,30kg,35kg po tren. 15min stepera. :) Dietka. Rano. -omlet białkowy: II.Posiłek. -150g tuńczyka -75g [...]

Dziś Plecki Plecy. -Martwy Ciąg 4 serie -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -ściaganie do siebie wyciągu. 3 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie Trening na maxa. +brzuch i aero 15min Szama. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem i szynką -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -150g kury -50g ryż [...]

Dziś Plecki Plecy. -Drążek szeroko nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Martwy Ciąg 4 serie +brzuch i aero 15min Dietka. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -100g kury -50g ryż brązowy -warzywa -oliwa III.Posiłek. -100g kury -75g ryż paraboiled [...]

Plecy Wiosłowanie sztangą 12,12,10,8 60kg/70kg/70kg/80kg Drążek szeroko nachwytem 3x10 Drązek wąsko 3x10 Ściaganie wyciągu za kark 12,10,10,8 Martwy ciąg. 12,10,8,6 80kg/80kg/90kg/100kg + Brzuch Aż tak nie zalewna :) Bez przesady :P

Plecy MC 3s 10-8-6-5 60kg-80kg-100kg-105kg Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 sztrugsy 3s 12-12-12 Triceps Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 4s 12-12-10-10 Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego 2s 10-10 Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego zza glowy(rozciągające) 2s 10-10

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 5 powtórzeń 80kg PlECY: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 5 powtórzeń 80kg. BARKI: Wyciskanie sztangielek 4 serie 5 powtórzeń 25kg BICEPS: Uginanie ramion z supinacją 4 serie 8 powtórzeń 20kg TRICEPS: Francuz sztangielką siedząc 4 serie 5 powtórzeń 18kg Na koniec na dobicie [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 powtórzeń 80kg PLECY Wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii 8 powtórzeń 80kg BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 8 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 20kg TRICEPS Francuz sztangielką siedząc zza głowy 5 serii 8 powtórzeń 15kg Przy [...]

Trening: Power Clean 4 serie x 8 powtórzeń 40kg + 4 serie na samej sztandze Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie x 10 powtórzeń 60kg Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

Na razie ćwicz tym, potem kombinuj. Na żurawia nie ma zamiennika, możesz zrobić zamiast klasycznego martwego ciągu, rumuński i dodać wiosłowanie sztangą zamiast żurawia jako trzecie ćwiczenie.

na plecy w zupelnosci wystarczy martwy ciąg, wioslowanie sztangą i zamiast wyciągów podciąganie na drążku. tylko te 3 cwiczenia.

Proponuje tak: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 POZDRO

Do do pleców np. Wiosłowanie sztangą nadchwytem+ martwy ciąg? ;)

Ogólnie to nie wydaje Ci sie że troche mało ćwiczeń jest na plecy? MC to bardzo ogólne ćwiczenie na grzbiet i troche trudno go czymś zastapić. Może dodać jeszcze jeden plan w tygodniu dodajac do niego wiosłowanie sztanga? Co o tym myślisz?

Zacznijmy od pleców 1. Podciąganie szeroko nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie sztangą/hantlem(co wolisz) 12/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciąg górny siedząc szeroko do karku 3x 12-8 4. MArtwy ciąg 12-10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie hantli/sztangi w przód 3x 12-8 Jeżeli chodzi o [...]

1. Będzie ci ciężej trzymać progresję mieszając tak ćwiczenia. 2. 3. Unoszenie na boki zwykłe np. 4. 5.To rób na tej maszynie jeśli masz progres w podciąganiu, jeśli nie to negatywy także się sprawdzą. 6. Masz już wiosłowanie sztangą, kolejne moim zdaniem w tym planie zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 14:23:26

Ok. W takim razie w barkach zostaje: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s W plecach: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku do klatki 4s i może Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s? Dzieki za sugestie. ;) Zmieniony przez - noddy w dniu 2013-12-23 16:40:45

W takim razie plecy zrób: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4s MC 4s szrugsy 3s do maxa ;) co do brzucha - możesz ładnie dół ćwiczyć - unoszenie nóg w zwisie.

Czyli jeśli mam wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 to te 12 powtorzen i 10 to dać taki ciężar żeby został zapas 3-4 powtorzen a dopiero walnąć w 8 powtórzeniach większy ciężar?